Швеція переходить на зимовий час: чому, попри темряву, це може бути корисно для здоров’я

У ніч із суботи на неділю, 25 жовтня, Швеція переходить на зимовий час. Стрілки годинників переведуть на одну годину назад. Хоча багато людей пов’язують зимовий період із нестачею денного світла, дослідники сну стверджують, що повернення до стандартного часу позитивно впливає на біологічні ритми людини. За словами дослідника сну Уппсальського університету (Uppsala universitet) Юнатана Седернеса (Jonathan Cedernaes), головна перевага зимового часу полягає в тому, що люди отримують більше природного освітлення вранці.

Ранкове світло допомагає організму своєчасно прокидатися, підтримує природний добовий ритм і покращує нічний сон. Особливо важливим це є для людей, які звикли пізно лягати спати та мають труднощі з раннім пробудженням.

Седернес зазначає, що повернення до стандартного часу є кориснішим для організму, ніж перехід на літній час навесні, коли годинники переводять на годину вперед.

Питання скасування сезонного переведення годинників уже кілька років обговорюється в Європейському Союзі. На думку дослідників, доцільно відмовитися саме від весняного переходу на літній час і залишити стандартний час протягом усього року.

Водночас деякі люди можуть відчувати дискомфорт навіть під час осіннього переведення годинників. Щоб полегшити адаптацію, Юнатан Седернес рекомендує поступово змінювати режим сну за кілька днів до переходу.

Зокрема, він радить лягати спати приблизно на пів години раніше, щоб організм мав можливість поступово пристосуватися до нового розкладу.

Професор фармакології та дослідник сну Уппсальського університету Крістіан Бенедикт (Christian Benedict) звертає увагу на психологічне сприйняття зимового періоду. За його словами, багато людей асоціюють зимовий час із темрявою та схильні скорочувати фізичну активність і соціальні контакти.

Однак науковець рекомендує діяти навпаки: більше рухатися, проводити час на свіжому повітрі та використовувати будь-яку можливість отримати природне денне світло.

Він радить, наприклад, ходити на роботу пішки, щоб побути на ранковому сонці, влаштовувати перерви на каву надворі замість приміщення та частіше сидіти біля вікна.

На думку дослідників, такі прості звички допомагають підтримувати здоровий режим сну та краще адаптуватися до скорочення світлового дня.

Інформація походить із публікації Aftonbladet